Kod celulita, od onoga što možete sami, najviše smisla imaju vježbe snage za noge i zadnjicu i stabilna težina, mada su i za njih istraživanja mala. Prva razlika se vidi tek nakon nekoliko mjeseci. Krema za celulit s kofeinom ili retinolom daje blag efekat, i to samo dok je koristite. Tretmani u ordinaciji imaju najviše dokaza, ali koštaju. Detoks čajevi i anticelulit tablete uglavnom su bacanje novca.
Nijedna metoda ne briše celulit do kraja, jer nastaje zbog građe kože i vezivnih traka ispod nje. Kako tačno nastaje i kako se procjenjuje stadij, objasnili smo na stranici celulit: zašto nastaje i kako se riješiti celulita na nogama. Ovdje su metode na koje se troši novac i vrijeme, poredane od onih koje imaju smisla do onih koje nemaju.
Celulit: šta pomaže, a šta ne (tabela)
Tabela poredi metode po tome koliko dokaza imaju i koliko dugo traje efekat. Trošak je okviran, jer cijene kod nas jako variraju.
| Metoda | Koliko pomaže | Koliko traje efekat | Trošak |
|---|---|---|---|
| Vježbe snage za noge i zadnjicu | Umjereno, koža izgleda čvršće | Dok vježbate | Ništa, ako vježbate kod kuće |
| Postepeno mršavljenje, ako imate višak kilograma | Kod mnogih smanji vidljivost | Dok je težina stabilna | Ništa |
| Tretman u ordinaciji, npr. subcizija ili laser | Najviše dokaza, mada je i tu poboljšanje djelimično | Od nekoliko mjeseci do par godina, zavisno od metode | Visok |
| Krema s retinolom | Blago, tek nakon nekoliko mjeseci | Dok je koristite | Srednji |
| Krema ili gel s kofeinom | Blago, koža se kratko zategne | Nekoliko sati | Srednji |
| Masaža rukom ili valjkom, vakuum čašice | Kratko izravna kožu | Sati, najviše dan-dva | Mali |
| Piling od kafe, suho četkanje | Koža glatka na dodir, udubljenja ista | Sati | Mali |
| Detoks čajevi i folije | Izbace vodu, ništa više | Dan | Bacanje novca |
| Anticelulit tablete i „sagorijevači” | Nema dokaza, mogući rizici | Nema efekta | Bacanje novca |
Šta stvarno pomaže kod celulita na nogama
Sami najviše možete uraditi vježbama snage i stabilnom težinom, mada se razlika vidi sporo. Krema s retinolom ili kofeinom pomaže malo, a kod izraženog celulita najveću razliku daju tretmani u ordinaciji.
Vježbe snage za noge i zadnjicu
Na mišiće najlakše možete uticati. Čučnjevi i iskoraci, dva do tri puta sedmično po 20 do 30 minuta, s vremenom čine kožu na butinama čvršćom na pogled. Svjetska zdravstvena organizacija vježbe snage preporučuje barem dva dana u sedmici, uz 150 do 300 minuta umjerenog kretanja, recimo brzog hodanja.
Razlika se ne vidi za dvije sedmice. Računajte na oko tri mjeseca redovnog rada. Fotografija na početku pomaže više od ogledala, jer sporu promjenu oko teško primijeti.
Stabilna težina, bez naglih dijeta
Kod ljudi s viškom kilograma postepeno mršavljenje često smanji koliko se udubljenja vide. NHS kao zdrav raspon navodi indeks tjelesne mase od 18,5 do 24,9 i savjetuje da se gubi oko pola kilograma do kilogram sedmično. Brže dijete znaju opustiti kožu, pa udubljenja ostanu, a kilogrami se lako vrate.
Krema s retinolom ili kofeinom
Krema za celulit ima smisla ako znate šta kupujete. Retinol nakon nekoliko mjeseci svakodnevne upotrebe može malo popraviti izgled kože, jer je s vremenom malo zadeblja. Kofein kožu zategne na nekoliko sati. Uz retinol koža zna pocrvenjeti i perutati se, a trudnice i dojilje ga ne koriste. Ljeti uz njega obavezno ide krema sa zaštitnim faktorom.
Gel ili kremu nanesite uveče poslije tuširanja i umasirajte dvije do tri minute po nozi. Dio efekta daje sama masaža.
Cellulflex, biljni gel za njegu kože tijela koji opisujemo na posebnoj stranici, ne svrstavamo u ovu grupu, jer u opisu prodavca koji smo vidjeli nema ni kofeina ni retinola. Ako ga koristite, gledajte na njega kao na gel za večernju masažu i njegu. Promjenu građe kože ne očekujte ni od njega ni od bilo kojeg drugog gela.
Tretmani u ordinaciji, kad celulit jako smeta
Ako su udubljenja izražena, tretmani kod dermatologa ili plastičnog hirurga imaju najviše dokaza. Subcizija presijeca vezivne trake iglom ili posebnim uređajem, pa se udubljenja podignu, i njen efekat obično traje najduže. Radiofrekvencija i laser zagrijavaju tkivo i obično se moraju ponavljati. Isto važi za terapiju akustičnim talasima. Poslije zahvata česte su modrice i otok, a nekoliko dana može i boljeti.
Liposukcija nije tretman za celulit i zna ga čak naglasiti. Mezoterapija, odnosno ubrizgavanje raznih mješavina pod kožu, nema dobre dokaze, a moguće su infekcije i kvrge. Prije nego što platite, pitajte ko izvodi zahvat i šta se dešava ako efekta nema.
Šta je bacanje novca kod celulita
Bacanje novca su proizvodi koji obećavaju brz rezultat, a izbace samo vodu ili ne mijenjaju ništa.
Detoks čajevi i čajevi za izbacivanje vode
Čaj koji tjera na mokrenje izbaci nešto vode, pa vaga ujutro pokaže manje, a butine izgledaju malo bolje. Dan-dva kasnije sve je isto. Čajevi sa senom ne piju se duže od sedmice, a razlog smo objasnili u tekstu sena u čaju: kako djeluje i zašto ne duže od sedmice. Šta realno očekivati od čajeva za mršavljenje, pisali smo u tekstu čaj za mršavljenje: da li djeluje.
Tablete za izbacivanje vode (diuretici) bez propisa ljekara ne pijte. S vodom tijelo gubi i kalij, a to može poremetiti rad srca. Ako diuretik pijete po propisu, zbog pritiska ili srca, nemojte ga prekidati.
Litre vode popijene „protiv celulita” isto ne mijenjaju ništa na butinama. Koliko tečnosti vam stvarno treba, pišemo u tekstu koliko vode piti dnevno i kako to provjeriti.
Folije i „sauna” pojasevi
Omatanje butina folijom tjera znoj, pa obim noge padne za koji centimetar. To je voda i vrati se čim popijete čašu-dvije. Na vrućini i uz jak trening folija može dovesti i do pregrijavanja.
Anticelulit tablete i „sagorijevači”
Kapsule koje obećavaju manje celulita obično imaju kofein ili ekstrakt zelenog čaja. Dobrih dokaza za to nema. Kofein iz takvih kapsula sabira se s kafom, pa ih ne uzimajte ako imate visok pritisak ili srce zna preskakati, a u trudnoći ih preskočite. Prema NCCIH-u, zeleni čaj može smanjiti djelovanje nadolola, lijeka za pritisak i srce, pa uz bilo koju terapiju prvo pitajte farmaceuta.
Kancelarija za dodatke prehrani pri američkim Nacionalnim institutima za zdravlje (NIH) navodi da je većina dodataka za mršavljenje slabo istražena i da neki mogu imati ozbiljne neželjene efekte. Za ekstrakt zelenog čaja u kapsulama NCCIH bilježi rijetke slučajeve oštećenja jetre.
Reklame za kolagen u prahu danas obećavaju i glatke butine. Studija o kolagenu i celulitu ima malo, a i one su male. Šta se o kolagenu zna, pročitajte u tekstu kolagen za kožu: da li djeluje i kako ga birati.
Piling od kafe i vakuum masaža
Za meku i glatku kožu piling od kafe je sasvim u redu. Celulit ne mijenja, jer kofein iz taloga za tih par minuta ne stigne do sloja u kojem celulit nastaje. Ako vam se sviđa, dvije kašike taloga i kašika maslinovog ulja dovoljne su za obje noge. Talog poslije pokupite iz kade, da ne završi u odvodu.
Poslije prvog tretmana vakuum masažom koža nekoliko sati ili dan-dva izgleda ravnije, pa su prvi utisci obično dobri. Efekat nestaje ako se tretmani ne ponavljaju, a čašice znaju ostaviti modrice. Preko proširenih vena ih ne stavljajte, a ako pijete lijekove protiv zgrušavanja krvi, čašice preskočite. Suho četkanje radi slično, kratko pokrene krv u koži, a na osjetljivoj koži može napraviti crvenilo i ogrebotine.
Celulit prije ljeta: plan za tri mjeseca
Ako počnete u februaru ili martu, do kupanja u junu imate oko tri mjeseca, što je razuman rok za skromnu, ali vidljivu razliku. Plan koji ima smisla izgleda ovako.
- Vježbe snage dva do tri puta sedmično, po 20 do 30 minuta, s čučnjevima uz stolicu i podizanjem kukova ležeći.
- Brzo hodanje svaki dan, makar pola sata, i stepenice umjesto lifta.
- Krema ili gel s kofeinom ili retinolom svako veče, uz dvije do tri minute masaže po nozi.
- Manje soli i zaslađenih pića, bez naglih dijeta.
- Fotografija na istom mjestu i pri istom svjetlu na početku i svake četiri sedmice.
Ako za tri mjeseca nema nikakve razlike, a udubljenja vam stvarno smetaju, sljedeći korak je razgovor s dermatologom, a ne nova krema. A ako je koža na nozi odjednom crvena i topla, a uz to boli, to nije celulit nego moguća infekcija, i tada se ljekaru ide odmah. Više o tome na stranici o celulitu i znakovima kada ići ljekaru.