Kolagen za kožu djeluje skromno, i to ne kod svakoga. Ko ga pije dva do tri mjeseca, u najboljem slučaju dobije nešto vlažniju i elastičniju kožu, izmjerenu aparatom, a bore ostaju. Dobar dio istraživanja o tome platili su proizvođači kolagena. Ako ga ipak probate, računajte na najmanje dva mjeseca svakodnevnog uzimanja prije nego što procijenite razliku.
U nastavku pišemo šta je kolagen, šta kažu istraživanja, kako birati između kapsula i praha i kome ne prija. Širu priču o zaštiti od sunca i retinolu imate na stranici bore na licu: zašto nastaju i šta stvarno pomaže.
Šta je kolagen i zašto ga koži s godinama fali
Kolagen je bjelančevina koje u tijelu ima najviše. U koži drži čvrstinu, otprilike kao armatura u zidu, a ima ga i u kostima i hrskavici.
Postoji više tipova kolagena. U koži su najzastupljeniji tip I i tip III, a u hrskavici tip II. Zato se kolagen za kožu i kolagen za zglobove često prodaju kao različiti proizvodi.
Tijelo kolagen pravi samo, od aminokiselina iz hrane, a za to mu treba i vitamin C. Od dvadesetih godina ga stvara sve manje, a sunce i pušenje razgrađuju i onaj koji već postoji. Kod žena koža u prvim godinama poslije menopauze primjetno izgubi kolagen. Zato je najveći broj istraživanja rađen baš sa ženama srednjih godina.
Da li kolagen za kožu djeluje: šta kažu istraživanja
Postoje istraživanja u kojima je hidrolizovani kolagen popravio vlažnost i elastičnost kože, ali razlika je mala i ne vidi se kod svakoga. Učesnice su obično pile između 2,5 i 10 grama kolagena dnevno, 8 do 12 sedmica. Kožu su mjerili aparatima, a ne golim okom pred ogledalom.
Problem je kvalitet tih podataka. Studije su uglavnom male i kratke, a dobar dio su finansirali proizvođači. Kad se gledaju samo veće i nezavisne studije, efekat je manji, a u nekima ga nema.
Popijeni kolagen ne putuje pravo u kožu. U stomaku i crijevima se razgradi na aminokiseline i kratke lance, a tijelo ih koristi tamo gdje mu trebaju. Neki od tih kratkih lanaca možda podstiču kožu da stvara svoj kolagen, i to je najbolje objašnjenje koje istraživači zasad imaju.
U EU za kolagen ne postoji odobrena zdravstvena tvrdnja, pa proizvođač na pakovanju ne bi smio pisati da kolagen popravlja kožu. Za vitamin C takva tvrdnja postoji. Vitamin C doprinosi normalnom stvaranju kolagena za normalnu funkciju kože, a lako ga dobijete iz paprike i kupusa, zimi i iz kivija i citrusa.
| Šta kolagen može, prema manjim studijama | Šta kolagen ne može |
|---|---|
| Blago popraviti vlažnost kože | Izravnati duboke bore |
| Blago popraviti elastičnost, mjerenu aparatom | Zamijeniti kremu sa zaštitom od sunca |
| Pokazati razliku za sedmicu ili dvije | |
| Djelovati jednako kod svakoga |
Kolagen se reklamira i za celulit. Šta tu ima smisla, a šta je bacanje novca, pisali smo u tekstu celulit: šta stvarno pomaže.
Hidrolizovani kolagen ili želatin: u čemu je razlika
Hidrolizovani kolagen i kolagenski peptidi su isto, kolagen razložen na kratke komade koji se lako rastvaraju u vodi. Gotovo sva istraživanja o koži rađena su s tim oblikom. Želatin je djelimično razložen kolagen, a nedenaturisani kolagen tipa II poseban je oblik koji se prodaje za zglobove.
| Oblik | Šta je | Doza u istraživanjima | Za šta se prodaje |
|---|---|---|---|
| Hidrolizovani kolagen (kolagenski peptidi) | Kolagen razložen na kratke lance, rastvara se i u hladnoj vodi | 2,5 do 10 g dnevno | Koža, kosa, nokti, zglobovi |
| Želatin | Kolagen koji se kuhanjem djelimično razložio i stegne se kad se ohladi | Za kožu nema ustaljene doze | Hrana, recimo žele |
| Nedenaturisani kolagen tipa II | Nerazložen kolagen iz pileće hrskavice | Oko 40 mg dnevno | Zglobovi |
Pače (pihtije) od telećih nogu je, ruku na srce, puna zdjela kolagena, samo što niko nije mjerio šta radi koži.
Izvor kolagena piše na pakovanju. Najčešće je goveđi ili riblji, rjeđe svinjski i pileći. Ako ste alergični na ribu ili ne jedete svinjetinu, to je prvi red koji tražite na deklaraciji. Kolagen u dodacima prehrani je životinjskog porijekla, pa proizvodi koji se prodaju kao „biljni kolagen” u stvari sadrže sastojke koji bi tijelu trebali pomoći da stvara svoj, recimo vitamin C.
Kolagen kapsule ili prah: šta odabrati
Prah je bolji izbor ako želite dozu kakva je bila u istraživanjima, jer u jednu mjericu stane nekoliko grama. U jednu kapsulu obično stane manje od grama, pa se za 2,5 grama popije više kapsula dnevno. Kapsule su ipak praktičnije za torbu, a prah za jutarnju kafu.
| Kapsule | Prah | |
|---|---|---|
| Kolagen po dozi | Obično ispod 1 g po kapsuli | Nekoliko grama po mjerici |
| Okus | Nema ga | Neutralan ili s aromom |
| Kako se uzima | Proguta se uz vodu | Umiješa se u vodu ili kafu |
| Na šta pripaziti | Koliko kapsula čini dnevnu dozu | Dodani šećer i zaslađivači |
Kod oba oblika najviše govori isti podatak, koliko grama hidrolizovanog kolagena dobijate u dnevnoj dozi.
Kako birati kolagen za kožu: šta pročitati na deklaraciji
Prije kupovine pogledajte pet stvari na pakovanju.
- Količinu hidrolizovanog kolagena po dnevnoj dozi, u gramima. Ako piše samo „kolagen kompleks” bez grama, ne znate šta plaćate.
- Izvor kolagena, bitan kod alergije na ribu i za one koji ne jedu svinjetinu.
- Dodani šećer i zaslađivače, posebno u prahu s okusom. Kod dijabetesa to nije sitnica.
- Vitamin C u sastavu. Dobro je ako ga ima, ali ga možete dobiti i iz hrane.
- Cijenu po gramu kolagena. Veliko pakovanje s malo kolagena po dozi na kraju ispadne skuplje.
U ponudi Limited Charma kolagen koji se pije je Collagent Premium, kolagen u prahu. Vrsta i količina kolagena po dozi za njega nisu javno objavljene, pa ih provjerite na pakovanju.
Collagen kapsule iz iste ponude su nešto drugo. Prodavac ih opisuje kao kozmetičke kapsule s kolagenom i vitaminom E, za njegu kože, a ne kao dodatak prehrani, pa nisu zamjena za kolagen koji se pije. Imena su slična, pa pri narudžbi pazite šta birate.
Ako naručite preko našeg linka, mi dobijemo proviziju za potvrđenu narudžbu, a vi plaćate istu cijenu.
Koliko dugo piti kolagen i kada početi
U istraživanjima se prve promjene mjere poslije 8 do 12 sedmica svakodnevnog uzimanja. Ako poslije tri mjeseca ne vidite nikakvu razliku, nema razloga da nastavite u nadi da će se nešto promijeniti kasnije.
Da li ćete ga piti ujutro ili uveče, svejedno je. Važnije je da ga ne preskačete, a prah se lako umiješa u jutarnju kafu, koju ionako niko ne zaboravi. Tačnih godina za početak nema. Većina studija rađena je sa ženama srednjih godina, a mlađoj koži više koristi krema sa zaštitom od sunca nego bilo koja kapsula.
Nuspojave kolagena i kome ne prija
Kolagen se uglavnom dobro podnosi. Nekad izazove nadutost ili žgaravicu, a nekome smeta okus praha. Oprez je potreban u ovim slučajevima.
- Alergija na ribu. Riblji (morski) kolagen tada ne dolazi u obzir, a kod ostalih provjerite izvor.
- Bolest bubrega i ishrana s ograničenim unosom bjelančevina. Kolagen je bjelančevina, pa ga pijte samo uz dogovor s ljekarom.
- Trudnoća i dojenje. O sigurnosti u tom periodu nema dovoljno podataka, pa samo uz savjet ljekara.
- Lijekovi protiv zgrušavanja krvi, ako preparat sadrži i vitamin E. Visoke doze vitamina E mogu pojačati sklonost krvarenju.
Kolagen iskustva i reklame koje obećavaju previše
Kad čitate tuđa iskustva s kolagenom, imajte na umu da je efekat u istraživanjima mali i da je mjeren aparatom. U ogledalu se takva razlika lako umisli, a lako i previdi. Iskustvo komšinice može biti iskreno, ali ne kaže koliko je kolagena pila ni šta je još promijenila.
Na Facebooku su u BiH kružile reklame s izmišljenim doktorima i lažnim intervjuima za razne preparate, što je dokumentovao Raskrinkavanje.ba. Reklamu koja obećava lice bez bora za dvije sedmice slobodno preskočite.
Za suhu kožu lica brže ćete osjetiti razliku od par kapi ulja uveče, o čemu pišemo u tekstu arganovo ulje za lice i kosu. A ako ste pili kolagen i želite podijeliti kako je prošlo, pišite nam na Instagramu @mojaherba.